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En "Como un hombre piensa", James Allen explora la influencia profunda que tienen nuestros pensamientos en nuestras vidas y cómo estos pensamientos pueden ser la clave para alcanzar el éxito, la paz interior y la realización personal. Este libro es una guía indispensable para aquellos que buscan mejorar su calidad de vida y alcanzar sus metas.

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La salud de tu familia es lo más importante. Aquí te compartimos 7 consejos prácticos para fortalecer su sistema inmunológico y mantenerlos protegidos.

Una alimentación equilibrada

Consumir frutas, verduras y alimentos ricos en vitaminas y minerales es fundamental para fortalecer las defensas de la familia.

La hidratación adecuada

Beber suficiente agua es esencial para mantener el cuerpo bien hidratado y eliminar toxinas.

La práctica del ejercicio en conjunto

Realizar actividad física en familia resulta beneficioso para fortalecer el sistema inmunológico.

Aprovechar la luz solar

Obtener vitamina D del sol es esencial para una respuesta inmunológica óptima.

El descanso es necesario

Establecer rutinas regulares de sueño es clave para un sistema inmunológico saludable.

El lavado constante de manos

Enseñar a todos los miembros de la familia a lavar sus manos correctamente es una medida efectiva para prevenir enfermedades.

El apoyo emocional y el carrito

Mantener el contacto emocional en la familia fortalece la salud mental y, por ende, el sistema inmunológico.

 

🌿💚 ¡Un simple hábito que marca la diferencia!

Con estos consejos, la familia estará protegida y saludable. 💪👨‍👩‍👧‍👦

Además:

🌾 Incluye fibra en tu dieta
🧴 Lava tus manos correctamente
💤 Prioriza el descanso
🧘‍♀️ Practica la relajación

¡Recuerda que mantener un sistema inmunológico fuerte es clave para la salud de tu familia! 💪

Acostarse a dormir puede ser un momento difícil para grandes y chicos, ¿por qué? Algunos sufren de insomnio, otros  aprecian el silencio total a la hora de ir a la cama pero viven en calles ruidosas, etc. Se pueden presentar varios argumentos a favor de los numerosos métodos  para conciliar el sueño, pero a continuación se exponen algunos de los  beneficios de escuchar música para dormir y se recomiendan algunas playlists disponibles en plataformas digitales como Spotify y Youtube que harán que disfrutes de una noche de sueño reparador.

Acompaña tu experiencia sonora con una taza de Wawasana Dulces Sueños, infusión que contiene valeriana, hierba luisa, manzanilla, hoja de naranjo, canela, menta negra y cedrón, ingredientes que contribuyen al descanso reparador al tranquilizar el sistema nervioso.

3 beneficios de la música para dormir 

Aunque no lo creas la música se ha convertido en una herramienta para la salud mental y emocional, así que se puede utilizar para ayudarnos a dormir, ¿por qué? Es un elemento que contribuye con la relajación, especialmente cuando la mente está saturada de información o pensamientos que generan ansiedad.

Los principales beneficios de las canciones para dormir son:  

1. Mejoran la calidad del sueño  

Diferentes estudios sobre los efectos de la música de fondo y la calidad del sueño señalan que quienes escuchan música a la hora de la siesta o de irse a dormir tienen una mejor calidad del sueño. 

Otras investigaciones concluyeron que “la  música clásica relajante es eficaz para reducir los  problemas de sueño”. De hecho, en algunos centros de salud del Reino Unido las enfermeras pueden utilizar la música como método seguro, barato y fácil para tratar el insomnio en los pacientes hospitalizados. 

2. Fortalecen la plasticidad cerebral  

Los investigadores del sitio web Cognifit definen la plasticidad cerebral como “la capacidad del sistema nervioso para cambiar su estructura y su funcionamiento a lo largo de su vida, como reacción a la diversidad del entorno. Aunque este término se utiliza hoy día en psicología y neurociencia, no es fácil de definir. Se utiliza para referirse a los cambios que se dan a diferentes niveles en el sistema nervioso: estructuras moleculares, cambios en la expresión genética y comportamiento”.

Diferentes análisis realizados en la Universidad  Northwestern señalan que: “el cerebro de una persona  que duerme profundamente sigue escuchando y  aprendiendo”. De hecho, quienes trabajan con musicoterapia recomiendan las experiencias musicales a temprana edad porque a través de la música, los niños pequeños pueden llegar a comprenderse mejor a sí mismos, entender sus sentimientos, descifrar patrones, solucionar problemas y explorar el mundo que les rodea. Por si fuese poco, al compartir la música con las personas que quieren, los niños se sienten queridos e  importantes.

3. Reducen el dolor

En el Hospital Great Ormond Street de Londres se realizó un experimento: los médicos reprodujeron canciones para dormir, de cuna e infantiles para un grupo de pacientes. Durante la musicoterapia se  midieron las frecuencias cardíacas de los pacientes y los  niveles de dolor declarados, y se compararon con las  mediciones realizadas cuando no escuchaban música. Los investigadores descubrieron que las mediciones disminuían durante la musicoterapia.

El médico neurólogo a cargo del estudio era Tim Griffiths y él decidió hacer varias resonancias magnéticas a los pacientes para observar las profundidades del cerebro, así concluyó que: 

“Hay una parte más antigua del cerebro en el sistema  límbico, que es responsable de las respuestas  emocionales a la música. Lo que creo que está  ocurriendo es que la parte emocional del cerebro  está siendo estimulada por la música y esto está  disminuyendo el nivel de excitación, lo que a su vez  está afectando a los niveles de respuesta al dolor”.   

Canales de Youtube con música para dormir

Youtube es una de las plataformas favoritas de muchas personas para ver videos y escuchar música. Si tienes problemas para conciliar el sueño acá encuentras varios canales y playlists para dormir y calmar tu mente, entre ellos:

Te puede interesar el artículo: 10 consejos para dormir mejor.

Música para dormir en Spotify  

Spotify es otra plataforma popular para escuchar música y hasta meditaciones guiadas. Algunas personas la usan para compartir las canciones que los ayudan a dormir, mientras que otras buscan canciones o meditaciones para tener dulces sueños.

Si quieres descansar profundamente, puedes probar 5 remedios caseros que te ayudarán a dormir mejor y escuchar en Spotify las siguientes playlists o meditaciones:

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Muchos de nosotros hemos olvidado cómo descansar, hemos desarrollado narrativas negativas sobre lo que significa dormir, hemos sustituido el verdadero reposo por actividades superficiales y estimulantes, como navegar por las redes sociales y jugar con nuestros teléfonos inteligentes, reduciendo nuestras horas de sueño al mínimo. Afortunadamente, podemos volver a aprender a descansar plenamente, ¿te animas a descansar mejor?

¿Por qué nos cuesta descansar?

Parece una tontería escribir un artículo sobre el descanso. Después de todo, el descanso es como la respiración: es automático. O como lavarse los dientes: es algo que hacemos todos los días, a veces varias veces al día, ¿cierto?

Pero, para muchas personas el descanso no forma parte de la vida, al menos no de forma regular porque sufren de insomnio o simplemente porque deciden usar las horas de descanso para continuar trabajando.

Muchos de nosotros estamos demasiado centrados en esforzarnos para alcanzar nuestras metas, aunque signifique no parar, ¿por qué? Tal vez porque pensamos que detenerse, descansar e incluso dormir es abandonar el objetivo o caer en la pereza. En pocas palabras, el descanso solo lo practicamos cuando estamos tan agotados que no tenemos otra opción.

A muchos nos cuesta descansar porque somos perfeccionistas o tememos el fracaso (o ambas cosas). Aunque no reconozcamos ser perfeccionistas, nos esforzamos haciendo, logrando y alcanzando todo lo que nos proponemos y hasta nos preocupa que si descansamos, nuestra vida se descontrole.

También podemos sentirnos incómodos. Es habitual que el aburrimiento surja cuando intentamos descansar. Y debajo de este aburrimiento residen sentimientos más difíciles como la soledad, la ira o el sentimiento de estar atrapado.

Puede que tengamos miedo de descansar porque hacerlo “nos hará ir más lento hacia nuestras metas”. Después de descansar, tendremos que trabajar más rápido y más duro para compensar el tiempo que nuestras tareas se quedaron sin hacer. Así que nos preguntamos, ¿para qué?

Tal vez anhelemos descansar, pero nuestra mente está demasiado ocupada repasando todas las responsabilidades que se acumulan y que se extienden durante días.

Podría ser que incluso estemos confundidos sobre lo que es realmente el descanso. Muchos pensamos que usar el teléfono es descansar. Al fin y al cabo, estamos sentados haciendo scroll o jugando. No estamos haciendo nada más. Sin embargo, en realidad es agotador, ¿por qué? Estamos absorbiendo información sensorial y nuestro cerebro intenta procesarla rápidamente. Además, es posible que empecemos a compararnos inconscientemente y a experimentar sentimientos negativos como la envidia, los celos y la ira.

Te puede interesar: La importancia de dormir bien.

8 consejos para descansar mejor

Si no puedes descansar es probable que sufras de malestares como estrés, irritabilidad, mal humor, falta de sueño recurrente, entre otros. A continuación te damos algunas ideas para que puedas descansar de verdad.

1. Prepárate la infusión Wawasana Dulces Sueños

Tomar una infusión para dormir te ayudará a calmar la mente para que puedas conciliar mejor el sueño y mantenerlo durante toda la noche. Wawasana Dulces Sueños contiene valeriana, hierba luisa, manzanilla, hojas de naranjo, canela, menta negra y cedrón, ingredientes que te permitirán relajarte y alcanzar un sueño restaurador.

Consulta el artículo: 5 remedios caseros que te ayudarán a dormir mejor.

2. Busca bajo la superficie

Mira hacia adentro para determinar por qué no descansas, los pensamientos y sentimientos que impulsan tu necesidad de estar ocupado. Tal vez, al mantenerte ocupado, estás intentando protegerte de ciertos sentimientos.

También puedes hacer tu autoexploración con las siguientes preguntas: Si no estuviera tan ocupado, ¿me sentiría fracasado? ¿Temería perder la aprobación de los demás? ¿Temería quedarme estancado?

3. Comprende el poder del descanso

Muchas personas se encuentran en un estado de estrés constante. De hecho, la OMS señaló que el 70% de las visitas al médico se deben a problemas de salud relacionados con el estrés. “El descanso es la única forma de activar la parte de nuestro sistema nervioso que permite la relajación”, así que es literalmente vital para nuestra salud física y mental.

El descanso también nos ayuda a presentarnos ante los demás (y ante nuestra vida). Beneficia a todo lo que tocamos y hacemos durante el resto del día. Tenemos que empezar a valorar nuestro bienestar integral  tanto como el cumplimiento de las tareas.

4. Repiensa la narrativa

Esto no ocurrirá de la noche a la mañana, pero es importante acabar con la idea de que descansar es perder el tiempo. La mayoría de la gente tiende a relacionar sus éxitos con su valía, su valor y su identidad, pero para tener una buena salud mental tenemos que reformular y cambiar la narrativa a una visión más realista, como por ejemplo: “Si esta tarea no se hace hoy, no significa que haya fracasado. Solo significa que la haré mañana”. Después de decir esta frase, puedes prepararte la infusión Wawasana Relax para sentirte calmado y reducir la ansiedad.

5. Practica la aceptación

Recuérdate regularmente que no eres un robot y que no puedes hacerlo todo a la vez. Algunas tareas simplemente no se harán. Practicar la aceptación consiste en aceptar las cosas tal y como son, lo cual puede ayudarte a moderar el estrés y darte el espacio mental necesario para descansar. Puedes ayudarte con la frase: “No esperaba esto, pero lo acepto”.

6. Sé intencional

Cuando estés a punto de descansar, puedes decirte a ti mismo: “Voy a descansar ahora”. También puedes preguntarte: ¿Está mi mente en reposo? ¿Me estoy permitiendo realmente “ser” en lugar de “hacer”?. Otro consejo es hacer varias respiraciones profundas, largas y lentas. Concéntrate realmente en la respiración y conecta tanto tu mente como tu cuerpo.

7. Observa lo que te rodea

Pasa cinco minutos sentado en un banco. Siente el sol en tu piel. Observa los colores que te rodean. Escucha los sonidos. Reflexiona cómo se siente el banco donde estás sentado. En pocas palabras: está completamente presente en el aquí y en el ahora.

8. Céntrate en ti mismo

Al planificar cómo quieres descansar, céntrate en lo que te hace sentir más vivo y te conecta contigo mismo. Esto será diferente para cada persona. Para un individuo, cocinar es una práctica meditativa; para otro, cocinar es una miseria. Puede que alguna de las siguientes actividades te resulten relajantes (o no): compartir con amigos, escribir un diario, dibujar, tomar un té o un café mientras ves el amanecer, practicar yoga o sentarte en la playa.

Piensa en la pregunta: ¿Qué te ayuda a pasar de absorber los estímulos externos a sintonizar con tu propio cuerpo, pensamientos y sentimientos?

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¿Con frecuencia te sientes estresado o atascado? Si tu respuesta es afirmativa, debes limpiar mente y cuerpo del estrés, pero ¿cómo? Dale a tu cerebro un rápido reinicio con una infusión que te ayude a despejar la acumulación de pensamientos que tienes en tu cabeza y las tensiones corporales, como Wawasana Relax.

Este producto natural contiene manzanilla, hierba luisa, valeriana, menta negra y romero, plantas medicinales que ayudan a combatir el estrés oxidativo, luchan contra el insomnio y controlan los nervios, en pocas palabras es una buena solucion para limpiar mente y cuerpo del estrés, ¿no crees?

¿Por qué limpiar mente y cuerpo del estrés?

Piensa en tu mente y cuerpo estresado como un escritorio repleto de trozos de diferentes proyectos, notas y papeles importantes. Cuando necesitas encontrar una información concreta, este desorden puede dificultar bastante tu trabajo, ¿cierto?

Del mismo modo, cuando los pensamientos innecesarios o problemáticos se acumulan en tu cerebro, puedes acabar dando vueltas a los mismos datos mentales no deseados y todo tu cuerpo se vuelve un contenedor para la presión que sientes.

El estado de estrés permanente hace que te sientas confuso y abrumado, pero no hay que preocuparse: cuando parece que tu mente y tu cuerpo no funcionan tan bien como podrían, los consejos que te damos a continuación pueden servirte.

7 consejos para limpiar mente y cuerpo del estrés

El ser humano es un ser integral: cuerpo, mente y emociones, ¿te acuerdas del triángulo de la salud? Bueno estos consejos abordan las tres partes que lo integran y te ayudarán a liberarte del estrés.

1. Ingiere infusiones relajantes

Cuando te sientes estresado, cansado, con frío o malestar general, no hay nada mejor que meterte en la cama con una taza de algo caliente, ¿verdad? Además de ser reconfortantes, las bebidas calientes reponen los líquidos perdidos durante el día por la razón que sea.

Para limpiar tu mente y cuerpo del estrés puedes tomar Wawasana Relax, Wawasana Detox o Wawasana Té Verde, con Relax tu cuerpo se sentirá menos tenso y tu mente bajará la velocidad para llevarte a un estado de calma; mientras que con Detox eliminarás las toxinas que generan estrés oxidativo en tus células; y con el té verde agregarás una dosis de antioxidantes a tu cuerpo para llenarte de energía y vitalidad.

2. Duerme bien

Una buena noche de sueño puede refrescarte cuando te sientes físicamente cansado o estás estresado. Sin embargo, lo que quizá no sepas es que dormir lo suficiente también puede ayudarte a evitar la fatiga mental y el malestar emocional.

Dormir poco o mal interfiere en tu capacidad para resolver problemas y tomar decisiones, además puede resultarte más difícil recordar información importante o regular tus emociones.

Sentirte demasiado estresado también provoca agobio mental, lo que hace más difícil separarte de tus pensamientos desordenados y concentrarte en lo que tienes que hacer.

Para restablecer el cerebro y conseguir un rendimiento óptimo durante el día, intenta dormir entre 6 y 8 horas cada noche. Si tienes problemas para conciliar el sueño, prueba la infusión Wawasana Dulces Sueños.

Te puede interesar el artículo: 5 remedios caseros que te ayudarán a dormir mejor.

3. Concéntrate en las sensaciones

Otra forma de limpiar mente y cuerpo del estrés es utilizar tus cinco sentidos para sintonizar plenamente con las experiencias de la vida cotidiana, por muy mundanas que te parezcan. ¿Estás tomando una ducha? Presta atención al olor del jabón y al suave recorrido del agua en tu piel. ¿Vas en bicicleta al trabajo? Fíjate en el viento que te da en la cara, en los distintos olores de las zonas por las que pasas, en la tensión y la relajación de tus músculos mientras pedaleas.

4. Enfócate en tu respiración

¡La respiración es clave para alinear mente y cuerpo! Si empiezas a sentirte abrumado, ralentizar intencionadamente tu respiración puede ayudarte a conectar con la tierra y volver al presente. Inspira lentamente, mantén la respiración durante unos segundos y vuelve a espirar. Repítelo 10 veces.

5. Mantén la mente abierta

Abrir completamente la mente a lo que puedes aprender de una situación determinada puede ayudarte a mantener el estrés bajo control, además de fortalecer tu capacidad de concentración. Cuando surjan sentimientos, pregúntate qué los ha provocado y por qué. Si te centras en el mismo pensamiento distractor, rastrea su origen para saber más sobre lo que lo provoca.

6. Añade música a tu vida

Mucha gente disfruta escuchando música, pero la música ofrece algo más que una agradable experiencia auditiva. De hecho, este elemento puede:

Si escuchas música con regularidad, es posible que ya hayas notado que te facilita mantener la atención en tu trabajo y completarlo con éxito. Tal vez incluso tengas algunas canciones seleccionadas que te ayudan a refrescarte entre tareas y a cambiar tu enfoque, o una lista de reproducción que te proporciona una sensación de calma cuando te sientes bombardeado por pensamientos ansiosos.

7. Presta atención a tus emociones

Emociones como el miedo, la ansiedad, la ira, la tristeza y la culpa son necesarias para sobrevivir, al igual que la alegría. Diferentes estudios han demostrado que la intensidad de las emociones está directamente relacionada con la intensidad de las sensaciones mentales y físicas. En otras palabras, cuanto más fuerte es la sensación en tu cuerpo, más fuerte es el sentimiento en tu mente. Entonces cuando no puedes identificar con facilidad tus emociones, debes escuchar a tu cuerpo: ¿qué siente?, ¿cómo siente?, ¿dónde siente?.

Consulta el artículo: Reflexiones sobre el bienestar integral.

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Dada la eficacia de nuestros mecanismos de defensa para ocultar las emociones a la conciencia, a menudo es un reto saber lo que sentimos. De hecho, a menudo no lo sabemos. Rara vez nos tomamos la temperatura emocional y simplemente asumimos que lo que sentimos es aquello de lo que somos conscientes: hoy estoy de buen o de mal humor; el trabajo me estresa; no estoy enfadado, simplemente no tengo ganas de hablar; en realidad no siento nada. Nos conformamos con esas respuestas y las aceptamos como algo con lo que tenemos que vivir. ¡La buena noticia es que no tenemos que limitarnos a vivir así, podemos explorar las emociones y reflexionar sobre el bienestar integral!

Hay herramientas para ayudarnos a identificar qué sentimientos se están cocinando en nuestro interior y que tienen más que ver con nuestro estado fisico y mental de lo que imaginamos. ¿Has oído hablar de la importancia de la terapia para descifrar lo que nos pasa inconscientemente?, pero, ¿qué pasa con los millones de personas que nunca tendrán esa experiencia, o que nunca entrarán en terapia, porque no pueden permitírsela, no creen en ella, prefieren resolver las cosas por sí mismos o la ven como un síntoma de debilidad?

Por el momento, asumamos que todos formamos parte de ese grupo que quizá nunca haga terapia, así que ¿cómo podemos descubrir y dar sentido a lo que sentimos? ¿Y cómo podemos determinar como nuestros sentimientos dictan nuestro comportamiento?

4 pasos para explorar las emociones

La conciencia emocional nos ayuda a saber lo que necesitamos y queremos (o por el contrario: lo que no queremos). En pocasa palabras: nos ayuda a establecer mejores relaciones, ¿por qué? Ser conscientes de nuestras emociones nos ayuda a hablar de los sentimientos con más claridad, a evitar o resolver mejor los conflictos y a superar los momentos difíciles con más facilidad. ¡A continuación te brindamos una guía al autoconocimiento de tu mundo emocional!

1. Empieza por tomar tu temperatura emocional

Prepara una infusión natural y disfrútala sorbo a sorbo, ¿por qué? Beber una infusión caliente tiene un efecto naturalmente calmante. Disfrutar de una bebida cálida nos obliga a sentarnos, bajar el ritmo y relajarnos, todas estas condiciones son armas naturales contra el estrés y la ansiedad.

La clave para sentirse libre de estrés y ansiedad es optar por infusiones de hierbas sin cafeína como Wawasana Relax. Sus ingredientes son manzanilla, hierba luisa, valeriana, menta negra y romero, plantas que nuestros ancestros han utilizado para sentir tranquilidad, serenidad, calma y paz gracias a sus propiedades para aquietar la mente.

Luego de tomar tu infusión, empieza a tomar tu temperatura emocial y pregúntate a ti mismo:

Te recomiendo que tengas un cuaderno para anotar tus preguntas y respuestas. No te precipites. Describe cada sensación con detenimiento y asegúrate de también incluir las placenteras. Es importante saber qué es lo que mejora tu vida ya que esto es vital para proporcionar cierta medida de equilibrio cuando la vida se pone difícil.

Estas preguntas te llevarán a otras y probablemente te lleven a lugares diferentes, tal vez a otros que no hayas recorrido antes. Es posible que te sorprendas con detalles o recuerdos que no habías tenido antes.

2. Identifica los factores que te estresan

Para indetificarlos, pregúntate a ti mismo:

Quizá tu respuesta sea: “No sé ni cómo me siento”. La recomendación para este escenario es: examina tu comportamiento y tu vida diaria. Esto puede ayudarte a sacar a la luz sentimientos no reconocidos inicialmente. Para explorar tus emociones pregúntate:

3. Fíjate si empiezas a juzgar lo que sientes

“No tengo ningún motivo para sentirme mal (ansioso, deprimido)”, te puedes decir. Sin embargo, tendemos a castigarnos a nosotros mismos (¡como si los sentimientos siguieran a la razón!). La realidad es que los acontecimientos de la vida generan sentimientos y son simplemente eso: sentimientos. Aunque decidamos a qué sentimientos atender, no decidimos sentir o no sentir. Nuestro proyecto es identificarlos y darles espacio para respirar.

Esto es especialmente importante cuando se trata de la amenaza de una enfermedad: por ejemplo, imagenemos un escenario donde un médico se da cuenta de que uno de sus pacientes tiene una masa no identificada en un órgano, el análisis de sangre es errático, etc. Aunque ciertamente hay muchas personas para las que la lógica de “¿por qué suponer lo peor?” realmente funciona, hay más personas para las que no funciona y este paciente no puede evitar sentir miedo, sus esfuerzos para descartar los sentimientos de ansiedad o depresión son infructuosos, la amenaza se cierne sobre él y se interpone en el camino de otros acontecimientos, realidades o placeres de su vida.

Decirle a esta persona que "debería pensar positivo" es infructuoso y, de hecho, potencialmente peligroso. La persona acaba creyendo que su incapacidad para descartar el miedo es un fracaso y un signo de debilidad. Esta es una mala posición cuando uno está tratando de hacer algo para ayudarse a sí mismo.

4. Habla de tus sentimientos y deja de lado el miedo

El hecho es que cuanto más admitamos nuestros terrores a nosotros mismos y a nuestros seres queridos, más probable será que disminuyan de tamaño. Y tiene sentido porque cuanto más se reprime un sentimiento, mayor es su intensidad.

Los sentimientos funcionan como una olla a presión: la presión aumenta sin que se libere. Luego, una vez liberada, la intensidad se reduce. El corolario es el hecho de que los sentimientos que se niegan o descartan NO disminuyen de tamaño ni desaparecen, sino que se intensifican. Piensa, por ejemplo, en el dolor de cabeza: se vuelve más fuerte y más insistente cuanto más tiempo lo descuidamos.

Por último, a modo de consuelo, es importante señalar que la gente tiene miedo de explorar las emociones o de enfrentarse a un sentimiento por lo que pueda ocurrir. Pero enfrentarse a un sentimiento es algo muy diferente a la respuesta ante él. Son dos realidades muy distintas. Al contrario de lo que podemos imaginar, enfrentarse a la ira no significa que vayamos a actuar sobre ella y hacer algo destructivo. Salvo en casos de patología grave o de estados alterados por las drogas, nuestra respuesta a un sentimiento sigue estando bajo nuestro control.

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Muchas personas se sienten cansadas o decaídas en algún momento del día, otras se enferman de manera recurrente y estas situaciones pueden tener algo en común: una alimentación inadecuada. Los alimentos te brindan energía para tus actividades diarias y son vitales para reforzar el sistema inmunológico, hasta existen recetas para fortalecer tus defensas.

Aunque todos los alimentos te dan energía, algunos contienen nutrientes que vigorizan las defensas de tu organismo y promueven el estado de concentración necesario para las tareas que debes realizar en el día.

A continuación te presento una lista de los 10 mejores alimentos para reforzar el sistema inmunológico.

También te puede interesar el artículo: Alimentos tóxicos para el cerebro humano.

1. Agua e infusiones naturales

El agua es esencial para la vida porque interviene en muchas funciones celulares, incluida la producción de las defensas de tu organismo. No beber suficiente agua conduce a la deshidratación, lo que puede debilitar a tu sistema inmunológico, además de generar una sensación de lentitud y cansancio general.

Beber agua e infusiones hechas con hierbas medicinales como Wawasana Inmune puede ayudarte a combatir mejor a los microorganismos responsables de las enfermedades, ¿cómo? En primer lugar, al estar hidratado, todos tus órganos funcionan mejor y en segundo lugar las plantas o hierbas se han utilizado desde tiempos remotos para aliviar afecciones respiratorias, resfriados, tos, etc.; y por sus propiedades antisépticas para combatir infecciones y procesos inflamatorios.

Evita la deshidratación bebiendo agua aunque no tengas sed. Intenta beber agua regularmente a lo largo del día.

2. Plátanos

Los plátanos son uno de los mejores alimentos para obtener energía y fortalecer las defensas. Son una excelente fuente de potasio, mineral que ayuda con la función de los nervios, la contracción de los músculos, a que el ritmo cardiaco se mantenga constante, que los nutrientes fluyan a las células y a expulsar los desechos de estas, además de vitamina B6 esencial para mantener saludables al sistema nervioso y al sistema inmunitario.

3. Pescados grasos

Los pescados grasos como el salmón y el atún son buenas fuentes de proteínas, ácidos grasos y vitaminas del grupo B, lo que los convierte en alimentos ideales para incluir en tu dieta con la intención de fortalecer  el sistema inmunológico.

Una ración de salmón o atún, te proporciona la cantidad diaria recomendada de ácidos grasos omega-3 y vitamina B12. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación, que es una causa común de la fatiga.

De hecho, algunos estudios determinaron que tomar suplementos de omega-3 podría disminuir la fatiga, especialmente en pacientes con cáncer y en aquellos que se están recuperando del mismo.

Además, la vitamina B12 trabaja para producir glóbulos rojos y ayudar a que el hierro funcione mejor en el cuerpo. Unos niveles óptimos de glóbulos rojos y hierro reducen la fatiga, aumentan la energía y hacen que las defensas de tu cuerpo reaccionen de manera más rápida al atacar a los organismos que te pueden enfermar.

4. Huevos

Los huevos no solo son un alimento delicioso, sino que también están llenos de proteínas, que pueden proporcionarte una fuente de energía constante y sostenida durante el día. Además, contienen leucina un aminoácido que ayuda a las células a tomar más azúcar en sangre, estimular la producción de energía en las células y aumentar la descomposición de la grasa.

Además, los huevos son ricos en vitaminas del grupo B. Estas vitaminas ayudan a las enzimas a desempeñar sus funciones en el proceso de descomposición de los alimentos.

5. Manzanas

Las manzanas son una de las frutas más populares del mundo, y son una buena fuente de carbohidratos y fibra. Además, las manzanas tienen un alto contenido en antioxidantes, elementos químicos que el cuerpo humano utiliza para eliminar radicales libres, que son sustancias muy reactivas y nocivas que producen la oxidación de las células, alteraciones en el ADN y cambios diversos que aceleran el envejecimiento del cuerpo.

Por último, se recomienda comer las manzanas en vez de ingerirlas en jugos para aprovechar sus beneficios.

Si aún tienes dudas de la relación que existe entre lo que comes y cómo afecta tu salud, consulta el artículo: ¿Por qué se dice que «Somos lo que comemos»?

6. Quinoa

La quinoa es una semilla popular por su alto contenido en proteínas, carbohidratos y fibra dietética, así como por sus muchas vitaminas y minerales. Aunque este superalimento es alto en carbohidratos, tiene un índice glucémico bajo, lo que indica que sus carbohidratos se absorben lentamente y pueden proporcionar una liberación de energía sostenida.

Además, la quinoa es rica en manganeso, compuesto clave para la curación de heridas; magnesio, nutriente que regula la función de los músculos, el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea; folato o ácido fólico, elemento importante en la formación de los glóbulos rojos y para el crecimiento y la función saludables de las células. 

7. Paltas

Gracias a todos sus importantes beneficios para la salud, las paltas se consideran un superalimento. Por ejemplo, son ricas en grasas saludables, vitaminas del grupo B y fibra. Alrededor del 84% de las grasas saludables de las paltas provienen de los ácidos grasos y se ha demostrado que estos favorecen los niveles óptimos de los valores en sangre y mejoran la absorción de nutrientes. También pueden almacenarse en el cuerpo y utilizarse como fuentes de energía.

8. Naranjas

Las naranjas son famosas por su alto contenido en vitamina C. Además, contienen compuestos antioxidantes que pueden proteger contra el estrés oxidativo.

Las investigaciones han demostrado que el estrés oxidativo puede favorecer la sensación de fatiga y debilitar las defensas del cuerpo. Por lo tanto, la protección antioxidante proporcionada por los compuestos de las naranjas puede ayudar a disminuir la fatiga y a fortalecer el sistema inmunológico.

9. Fresas

Las fresas son otra buena fruta para aumentar las defensas del cuerpo y los niveles de energía. Este delicioso alimento ayuda a combatir la inflamación, aporta antioxidantes, combate la fatiga y te llena de energía.

Las fresas son deliciosas en muchas recetas, como batidos y ensaladas. En el Instagram de Wawasana está la receta de un delicioso Smoothie Detox Rosa, ¡prepárala!

10. Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde, como las espinacas y la col rizada, son excelentes fuentes de nutrientes que favorecen la actividad del sistema inmune. Tienen un alto contenido en hierro, calcio, magnesio, potasio y vitaminas como A, C, E y K. Además, están repletas de ácido fólico, fibra y antioxidantes..

Las verduras de hoja verde son excelentes fuentes de hierro para reponer las reservas del cuerpo, así como de vitamina C para mejorar la absorción del hierro en el organismo.

Además, las verduras de hoja verde pueden potenciar la formación de óxido nítrico, que ayuda a que los vasos sanguíneos se ensanchen para que la sangre fluya mejor por todo el cuerpo.

¡Contáctanos y añade la infusión Wawasana Inmune a tu vida! Estamos seguros de que te sentirás mejor, más lleno de energía y vitalidad después de incluirla en tu rutina cotidiana. Recuerda que está disponible en las tiendas: Metro, Plaza Vea, Tottus, Wong, Vivanda y los principales markets de cada ciudad en todo el país. 

Si deseas liberar tu cuerpo de las toxinas, sustancias dañinas para el organismo que entran al cuerpo a través de los químicos que contienen los alimentos procesados, los fármacos, las partículas presentes en el agua y en el aire, etc. Si quieres desintoxicar tu cuerpo desde casa puedes aplicar los siguientes 6 consejos detox.

1. Bebidas detox

Las bebidas desintoxicantes o detox ayudan a limpiar el cuerpo y son poderosos remedios naturales para sanar de adentro hacia afuera. La infusión Wawasana Detox es una mezcla de plantas medicinales andinas como hibiscus, flor de arena, manayupa, jengibre deshidratado, etc., que te ayudan a eliminar los elementos tóxicos presentes en tu organismo. Además existen diferentes jugos de verduras y frutas que también te ayudan a desintoxicarte, por ejemplo el delicioso Smoothie Verde o el rico Smoothie Rosa.

2. Antioxidantes

Tu cuerpo está equipado con armas poderosas que pueden combatir las toxinas o contaminantes: los antioxidantes. Estas sustancias se encuentran en forma de vitamina C en frutas, en el té verde, la pimienta negra o en ácidos grasos como el omega-3. Los antioxidantes aseguran que las células del cuerpo y del cerebro estén protegidas y no sean atacadas por sustancias nocivas, por esta razón representan la manera más natural de desintoxicar tu cuerpo desde casa. Según diferentes estudios, los antioxidantes ayudan a eliminar los compuestos reactivos de oxígeno en el cuerpo, conocidos como radicales libres y reaccionan con las células de tu cuerpo, es decir, atacan las células y las hacen envejecer más rápido. Esto es peligroso para tu salud en general.

Según un estudio reciente de la Universidad de Texas, los antioxidantes protegen las neuronas de tu cerebro. El estudio encontró que en regiones donde los antioxidantes son parte integral de la dieta, las enfermedades neurodegenerativas son menos comunes y las personas muestran un mejor desempeño mental. Así que definitivamente son la mejor opción para desintoxicar el cuerpo desde el interior.

3. Disfrutar un tiempo en la sauna

Una de las formas más sencillas para desintoxicar el cuerpo es la sauna, ¿cómo? Cuando hace calor, tu cuerpo comienza a sudar para enfriarse y esto causa una pérdida de líquido, pero otras sustancias, como las toxinas, también se transportan a través del sudor. La temperatura corporal aumenta durante la sauna, lo que proporciona una circulación sanguínea más fuerte de las células. Este aumento de la circulación sanguínea también es útil para desintoxicar el cuerpo, ya que las toxinas se pueden eliminar más rápidamente. Otro efecto positivo es que el calor y el sudor remueven las células muertas al facilitar su movimiento sobre la piel. ¡Tomar un baño de sauna desintoxica tu cuerpo por dentro y por fuera!

4. Reducir el estrés

El estrés cuando es crónico representa un problema, ¿por qué? Hace que tu cuerpo esté en un estado de emergencia permanente, angustiado, ansioso, etc. Este estado es perjudicial para muchas funciones de tu cuerpo, por ejemplo, hace que tu sistema inmunológico se vuelva lento, debilita tu sistema cardiovascular y disminuye tu rendimiento mental.

De acuerdo con algunas investigaciones, si estás bajo estrés, tu cuerpo comienza a segregar la hormona cortisol. En ciertas áreas del cerebro, el cortisol acelera el envejecimiento de las células nerviosas e incluso evita la formación de nuevas células. Así que combate el estrés para desintoxicar tu cuerpo, la reducción del estrés y en consecuencia del cortisol representa uno de los factores más importantes para mejorar tu salud general.

5. Comer de forma balanceada

La desintoxicación interna del cuerpo comienza por tu manera de comer porque todo lo que ingieres afecta la salud de tu cuerpo. Muchas personas no son conscientes de la cantidad de toxinas que agregan a su cuerpo todos los días a través de las comidas. Sin embargo, hay un gran número de alimentos que son beneficiosos para la salud digestiva e incluso pueden ayudar en la eliminación de las toxinas. En primer lugar, hay alimentos ricos en fibra, como los productos integrales, las semillas de lino y las bayas frescas.

Consulta la entrada: ¿Por qué se dice que «Somos lo que comemos»?

6. Evitar el consumo de nicotina y alcohol

El alcohol y la nicotina son las dos sustancias psicoactivas más consumidas en el mundo. Debes evitar el consumo de estos contaminantes, tu cuerpo te lo agradecerá y estarás más sano, ¿por qué? La nicotina afecta directamente a los pulmones y al sistema cardiovascular, mientras que el alcohol es letal para el hígado y disminuye la capacidad de respuesta de tu sistema nervioso e inmunológico.

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Hace unos cuantos años sufro de insomnio y como ya sabrás esto afecta nuestra salud emocional y física, nuestra memoria, concentración, estado de ánimo y aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades como la depresión, obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas.

Estuve buscando soluciones fáciles y naturales que puedan ayudar a dormir mejor, y aquí los comparto contigo querida #Wawasanalover.

1. Ingiere infusiones naturales

Existen diferentes plantas o hierbas medicinales conocidas por ayudar a relajarnos y aliviar el insomnio. Entre ellas se encuentran la valeriana, la manzanilla, la hoja de naranja, la canela, la menta negra y el cedrón. Cada una de estas plantas tiene propiedades tranquilizantes sobre el sistema nervioso central.

Puedes prepararte una infusión con algunas de estas hierbas, pero si quieres algo más potente puedes tomar la infusión Wawasana Dulces Sueños ya que es una mezcla de todas las plantas mencionadas. ¡Bebe 2 tazas de esta infusión y mejora tu sueño en general!

También puedes preparar la infusión Wawasana Relax que contiene manzanilla, hierba luisa, valeriana, menta negra y romero, me ayuda mucho a relajarme y combatir el estrés de la vida cotidiana. 

2. Haz meditación

La meditación consiste en respirar lenta y constantemente mientras se está sentado en silencio. Se observa la respiración, el cuerpo, los pensamientos, los sentimientos y las sensaciones a medida que surgen y desaparecen.

La meditación tiene numerosos beneficios para la salud, entre ellos promueve el buen sueño, reduce el estrés, mejora la concentración y aumenta la inmunidad.

Algunos estudios han demostrado que la meditación mejora significativamente el insomnio y los patrones de sueño en general.

Puedes meditar tan a menudo como quieras. Si no tienes tiempo para una sesión larga, intenta hacer 15 minutos por la mañana o por la noche.

3. Diles sí a los masajes

Está comprobado que unos buenos y ricos masajes mejoran la calidad del sueño. También puede reducir los sentimientos de dolor, ansiedad y depresión.

Si no tienes la oportunidad de disfrutar un masaje profesional, puedes hacerte un auto masaje. También puede ser beneficioso que un familiar o un amigo te dé un masaje. Deja que tu mente se concentre en los sentimientos y las sensaciones del tacto mientras te haces o recibes el masaje.

4. Toma magnesio

El magnesio es un mineral natural que ayuda a los músculos a relajarse y alivia el estrés, favoreciendo unos patrones de sueño saludables

Los hombres pueden tomar hasta 400 mg diarios, y las mujeres hasta 300 mg diarios. Puede elegir dividir sus dosis entre la mañana y la noche o tomar su dosis antes de acostarse. También puede añadir dos tabletas efervecentes de magnesio a su baño nocturno, para que el magnesio se absorba a través de la piel.

Puedes empezar con una dosis baja y aumentarla gradualmente para ver cómo reacciona tu cuerpo. Si tomas algún medicamento consulta con tu médico si puedes tomar magnesio. No debes tomar suplementos de magnesio constantemente, debes descansar unos días cada dos semanas. Nunca tomes más de la dosis recomendada que se encuentra en el empaque del producto.

5. Activa tu cuerpo

El ejercicio beneficia tu salud en general: mejora tu estado de ánimo, te da más energía, te ayuda a perder peso y promueve un mejor sueño.

Haz ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana durante seis meses. Durante este tiempo, deberás experimentar menos síntomas de insomnio. También se ha demostrado una reducción de los síntomas de depresión y ansiedad en quienes hacen ejercicio con regularidad.

Para obtener estos beneficios, debes realizar un ejercicio moderado durante al menos 20 minutos al día. Puedes añadir algo de entrenamiento de fuerza o ejercicio aeróbico unas cuantas veces por semana. Encuentra el momento del día que mejor se adapte a tus necesidades y que tenga un efecto más positivo en tu sueño.

Consejos y trucos para dormir mejor

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